Bangkit setelah putus cinta: sepuluh langkah
Anda baru saja ditinggalkan. Atau Anda yang pergi dan kini ragu. Anda merasa asing di dalam hidup Anda sendiri. Itu wajar: putus cinta bisa menjadi salah satu duka terberat yang dilewati orang.
Untuk pulih biasanya perlu beberapa bulan, dan jalannya tidak lurus: ada kemunduran, dan itu pun wajar. Berikut sepuluh langkah, tanpa hiburan yang dipaksakan.
Langkah 1 (pekan 1–2): benar-benar tanpa kontak
Setidaknya tiga pekan tanpa kontak sama sekali. Blokir nomor dan akunnya. Singkirkan barang-barang yang menusuk mata. Jangan membalas kalau dia menulis. Minta teman bersama untuk tidak menyebut nama itu selama masa ini.
Alasannya: setiap kontak membuka lukanya kembali. Sesuatu yang terus dikorek tidak akan menutup. Memutus kontak bukan kekejaman, melainkan perban.
Kesalahan klasik: «kita berteman saja» seketika. Sering kali itu cara memperpanjang penderitaan. Kalau kelak ada pertemanan, itu enam bulan sampai setahun kemudian.
Langkah 2 (pekan 1–3): menangis, berteriak, menulis
Beri diri Anda izin untuk runtuh. Tidak ada «aku harus kuat». Penyangkalan hanya memperpanjang jalan.
Yang berhasil: menangis ketika datang; berteriak ke bantal atau di alam terbuka; menulis surat yang tak akan pernah dikirim — yang membebaskan adalah menulisnya, bukan mengirimnya; sepuluh menit menulis jurnal tiap malam.
Yang paling berat biasanya pekan pertama dan kedua. Kalau Anda hancur di masa itu, bukan berarti Anda depresi.
Langkah 3 (pekan 2–4): singkirkan pembiusnya
Alkohol, rokok, gulir layar tanpa pikir, aplikasi kencan yang panik, gula, belanja — semuanya membius sebentar dan memperpanjang duka.
Tiga pekan pertama, batasi ketat alkohol dan menggulir media sosial secara pasif. Gantinya: air, tidur lebih dari delapan jam, makanan sederhana.
Langkah 4 (pekan 2–6): bergerak setiap hari
Satu-satunya obat alami yang terbukti: setengah jam aktivitas fisik sehari. Tak perlu gim, jalan cepat di luar sudah cukup. Pagi atau siang, bukan malam.
Setelah dua pekan biasanya terlihat: tidur lebih baik, keruntuhan lebih jarang, tenaga kembali. Kalau dari daftar ini Anda hanya mengerjakan satu hal, kerjakan yang ini.
Langkah 5 (pekan 3–6): rebut kembali tiga hal milik Anda
Tulis tiga kegiatan yang Anda cintai sebelum hubungan itu dan Anda tinggalkan. Kembalilah ke salah satunya setidaknya dua kali sepekan.
Menyambung kembali dengan diri Anda sebelum berpasangan adalah titik kunci seluruh proses berkabung.
Langkah 6 (pekan 3–8): tata ulang ruang Anda
Tempat memengaruhi suasana hati lebih besar daripada yang diduga. Geser sofa dan ranjang, simpan barang-barangnya, cat satu dinding, beli satu tanaman, ganti apa yang menempel di kulkas. Biayanya kecil, dampaknya besar.
Langkah 7 (pekan 4–12): uji topik netral
Mulai bulan pertama, ukur berapa lama Anda bisa berbicara dengan seorang teman tanpa menyebut mantan. Bulan pertama: beberapa menit. Bulan kedua: setengah jam. Bulan ketiga: sepanjang malam — dan itu tanda bahwa keadaan membaik.
Kalau setelah empat lima bulan Anda masih tak bisa melewati sepuluh menit, buatlah janji dengan psikolog. Itu berguna, bukan memalukan.
Langkah 8 (pekan 6–16): kembali ke tubuh Anda sendiri
Dalam hubungan, tubuh sering menjadi sesuatu yang dimiliki bersama. Ambil kembali. Kesenangan yang teratur tanpa rasa bersalah, pijat, berendam lama sepekan sekali, kelonggaran di rumah sendiri.
Dan tanpa pasangan seksual baru sebelum Anda nyaman sendirian dengan diri Anda — kalau tidak, itu pengalihan, bukan pemulihan.
Langkah 9 (bulan 3–6): aplikasi kencan, hati-hati dengan waktunya
Jangan sebelum dua tiga bulan. Terlalu cepat berarti: mencari mantan pada orang lain, cocok dengan orang yang sama sekali tak sesuai, melukai seseorang yang dijadikan penambal, dan akhirnya muak pada gagasan berkencan itu sendiri.
Waktu yang baik terlihat begini: mulailah dengan sepekan sekadar mengamati, batasi diri pada dua tiga percakapan sekaligus di awal, dan jangan tergesa untuk pertemuan pertama.
Selengkapnya di cara menulis bio yang mendatangkan kecocokan dan kencan pertama: dua belas panduan nyata.
Langkah 10 (bulan 4–9): pengukuhan yang sebenarnya
Anda tahu Anda benar-benar keluar ketika: bisa berpapasan dengan mantan tanpa gempa; merencanakan sesuatu tanpa refleks memeriksa «dia suka tidak ya»; tidur normal; tertawa tanpa rasa bersalah; dan benar-benar tak lagi mengikuti akunnya.
Jebakan jatuh cinta terlalu cepat
Tiga bulan setelah putus, mungkin datang rasa tergila-gila yang hebat. Sangat sering itu pengalihan, bukan perasaan: otak berusaha keras menambal kekosongan.
Uji sederhana: kalau dua bulan lagi Anda berpikir «apa yang merasuki saya?», berarti itu pengalihan. Perasaan yang sungguhan lebih tenang dan tak menuntut ketergesaan.
Kapan mencari bantuan
Segera, bila muncul pikiran untuk mengakhiri hidup: hubungi nomor darurat di negara Anda atau saluran bantuan krisis kejiwaan nasional. Ini mendesak, dan saluran-saluran itu ada justru untuk dihubungi.
Membuat janji dengan tenaga profesional juga tepat bila selama empat pekan Anda tak bisa makan atau tidur, bila serangan cemas berulang, bila perasaan tak berharga bertahan, bila Anda tak sanggup bekerja, atau bila setelah lima bulan tak ada yang membaik.
Ce que la communauté en dit