Ayrılıktan sonra toparlanmak: on adım
Az önce terk edildiniz. Ya da siz ayrıldınız ve şimdi ikirciktesiniz. Kendi hayatınızda yabancı gibi hissediyorsunuz. Bu normaldir: ayrılık, insanın geçtiği en ağır yaslardan biri olabilir.
Kendine gelmek genellikle birkaç ay alır ve bu yol düz değildir: geri düşüşler olur, onlar da normaldir. Aşağıda on adım var, zorlama teselli olmadan.
1. adım (1–2. hafta): sıkı bir temassızlık
En az üç hafta hiç temas yok. Numarayı ve hesapları engelleyin. Göze batan eşyaları kaldırın. Yazarsa yanıt vermeyin. Ortak arkadaşlardan bu süre boyunca o adı anmamalarını isteyin.
Neden: her temas yarayı yeniden açar. Sürekli kurcalanan bir şey iyileşmez. Temassızlık zalimlik değil, sargıdır.
Klasik hata: hemen «arkadaş kalalım». Çoğu zaman bu, acıyı uzatmanın bir yoludur. Bir gün arkadaşlık olacaksa, altı ay ya da bir yıl sonra olur.
2. adım (1–3. hafta): ağlamak, bağırmak, yazmak
Kendinize kırılma izni verin. «Güçlü olmalıyım» yok. İnkâr yolu yalnızca uzatır.
İşe yarayanlar: geldiğinde ağlamak; yastığa ya da ormanda bağırmak; asla göndermeyeceğiniz bir mektup yazmak — özgürleştiren yazmanın kendisidir, göndermek değil; akşamları on dakikalık bir günlük.
En ağırı genellikle birinci ve ikinci haftadır. O sırada kötü olmanız depresyonda olduğunuz anlamına gelmez.
3. adım (2–4. hafta): uyuşturucuları bırakın
Alkol, sigara, düşüncesizce kaydırılan ekran, telaşlı tanışma uygulamaları, şeker, alışveriş — hepsi kısa süre uyuşturur ve yası uzatır.
İlk üç hafta alkolü ve pasif sosyal medya gezinmesini ciddi biçimde sınırlayın. Yerine: su, sekiz saatten çok uyku, sade yemek.
4. adım (2–6. hafta): her gün hareket
Etkisi kanıtlanmış tek doğal ilaç: günde yarım saat egzersiz. Salon gerekmez, dışarıda hızlı yürüyüş yeter. Sabah ya da öğlen, akşam değil.
İki hafta sonra genellikle görülür: uyku daha iyi, çöküşler daha seyrek, enerji geri geliyor. Bu listeden yalnızca bir şey yapacaksanız, bunu yapın.
5. adım (3–6. hafta): kendinize ait üç şeyi geri alın
İlişkiden önce sevdiğiniz ve bıraktığınız üç uğraşı yazın. Bunlardan birine haftada en az iki kez dönün.
Çift olmadan önceki kendinizle yeniden buluşmak, tüm yasın kilit anıdır.
6. adım (3–8. hafta): mekânı yeniden düzenleyin
Mekân ruh hâlini sanılandan çok etkiler. Kanepeyi ve yatağı yerinden oynatın, eski eşyaları kaldırın, bir duvarı boyayın, bir bitki alın, buzdolabının üstündekileri değiştirin. Maliyeti düşük, etkisi büyük.
7. adım (4–12. hafta): tarafsız konu denemesi
Birinci aydan itibaren, bir arkadaşınızla eski sevgiliyi anmadan ne kadar konuşabildiğinizi ölçün. İlk ay: birkaç dakika. İkinci ay: yarım saat. Üçüncü ay: bütün bir akşam — ve bu, işlerin iyiye gittiğinin işaretidir.
Dört beş ay sonra hâlâ on dakikayı aşamıyorsanız bir uzmandan randevu alın. Yararlıdır, utanılacak bir şey değil.
8. adım (6–16. hafta): kendi bedeninize dönün
İlişkide beden çoğu zaman ortak bir şeye dönüşür. Onu geri alın. Suçluluk duymadan düzenli haz, masaj, haftada bir uzun banyo, evinizde rahatlık.
Ve kendinizle iyi hissetmeden yeni bir cinsel eş yok — yoksa bu yeniden kurmak değil, aktarmadır.
9. adım (3–6. ay): tanışma uygulamaları, zamanlamaya dikkat
İki üç aydan önce olmaz. Erken dönmek şu demektir: eskiyi başkalarında aramak, hiç uymayan kişilerle eşleşmek, birini yara bandı yerine koyup incitmek ve tanışma fikrinden büsbütün soğumak.
İyi zamanlama şöyle görünür: bir hafta yalnızca izleyerek başlayın, başlangıçta aynı anda iki üç sohbetle sınırlı kalın, ilk buluşma için acele etmeyin.
Ayrıntı için eşleşme getiren bir tanıtım yazısı nasıl yazılır ve ilk buluşma: on iki somut tavsiye.
10. adım (4–9. ay): gerçek pekişme
Gerçekten çıktığınızı şundan anlarsınız: eskiyi görseniz yer yerinden oynamıyor; bir şey planlarken «ona hoş gider miydi» diye içinizden geçirmiyorsunuz; normal uyuyorsunuz; suçluluk duymadan gülüyorsunuz; ve hesaplarını gerçekten artık izlemiyorsunuz.
Fazla çabuk âşık olma tuzağı
Ayrılıktan üç ay sonra şiddetli bir tutulma gelebilir. Çoğu zaman bu bir duygu değil, bir aktarmadır: zihin boşluğu doldurmaya çabalar.
Basit bir sınama: iki ay sonra «bana ne oldu böyle?» diyorsanız, aktarmaydı. Gerçek duygu daha sakindir ve aceleye ihtiyaç duymaz.
Ne zaman yardım almalı
İntihar düşünceleri belirirse hemen: ülkenizdeki acil yardım numarasını ya da ulusal ruhsal kriz destek hattını arayın. Bu aciliyet taşır ve bu hatlar tam da aranmak için vardır.
Dört haftadır yiyemiyor ya da uyuyamıyorsanız, kaygı nöbetleri geri geliyorsa, değersizlik duygusu sürüyorsa, işte tutunamıyorsanız ya da beş ay sonra hiçbir şey düzelmiyorsa da bir uzmandan randevu almak yerinde olur.
Ce que la communauté en dit